Kết nối với chúng tôi
Truyền thông và pháp luật

Giải trí

Chế độ ăn kiêng và tập luyện lý tưởng cho từng dáng người

Theo everydayhealth thì mỗi vóc dáng cơ thể đòi hỏi chế độ dinh dưỡng và tập luyện khác nhau để thúc đẩy hiệu quả giảm cân, xây dựng cơ bắp.

Ba kiểu vóc dáng cơ thể dựa vào hình dáng và tốc độ trao đổi chất.

Chuyên gia dinh dưỡng và thể hình chia vóc dáng người thành ba loại chính là endomorph, ectomorp và mesomorph. Với mỗi đối tượng, chế độ dinh dưỡng và tập luyện cần có sự điều chỉnh riêng biệt để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Endomorph – dáng người tròn trịa, trao đổi chất chậm

Người thuộc nhóm endomorph có thân hình tròn trịa, thường dự trữ cả mỡ và cơ, khó giảm cân. Ưu điểm của tạng người này là dễ xây dựng cơ bắp. Vì vậy, chuyên gia thể hình khuyến khích tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng và tập luyện toàn thân thay vì các bài tập riêng lẻ. Nên tập cardio 3 buổi/tuần kết hợp squat hoặc nâng tạ. Ngoài ra, có thể tập bơi lội và đạp xe.

Nhóm người endomorph cần duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt để tránh tăng cân.

Với tạng endomorph, bạn cần duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn do có xu hướng trao đổi chất chậm, dẫn đến tích trữ mỡ thừa và khó giảm cân. Nên chuyển sang sử dụng carbohydrate gần buổi tập và dự trữ protein, chất béo và rau cho các bữa ăn ngoài buổi tập. Chế độ ăn của bạn dựa trên thực phẩm toàn phần và hạn chế đồ ăn nhẹ, đường và các loại carbs đơn giản như bánh mì.

Ectomorph – dáng người gầy, trao đổi chất nhanh

Người thuộc nhóm ectomorph được ví như vận động viên marathon. Nhóm người này hầu như không thể tăng cân do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giúp đốt cháy chất béo dễ dàng. Để duy trì vóc dáng cân đối, cần tính toán kỹ khẩu phần và chú trọng xây dựng cơ bắp. Chuyên gia thể hình khuyến khích tập các bài tập riêng lẻ cho từng nhóm, tập tạ… Với tạng người ectomorph, thời gian của mỗi buổi tập chỉ nên từ 30 – 45 phút.

Người thuộc nhóm ectomorph được khuyến khích ăn một bữa giàu calo trong ngày.

Về dinh dưỡng, người thuộc nhóm ectomorph được khuyến khích ăn nhiều tinh bột hấp thu chậm, chất béo lành mạnh và lượng protein vừa phải. Để hỗ trợ cho việc tập luyện, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn một bữa ăn có hàm lượng calo cao trong ngày. Không nên sử dụng đồ ăn vặt, đồ chứa nhiều đường để tăng năng lượng vì không mang lại lợi ích lâu dài.

Mesomorph – dáng người cơ bắp tự nhiên

Mesomorph là tạng người trung gian của hai nhóm trên. Người thuộc nhóm mesomorph dễ xây dựng cơ bắp, trao đổi chất tốt nên không dễ tích tụ mỡ thừa. Chuyên gia thể hình khuyến khích tập tạ để phát triển cơ vai, tập squat và các biến thể của squat để phát triển cơ bắp cho mông, đùi và chân. Ngoài ra, có thể tập xen kẽ các bài cardio cường độ cao và aerobic để tăng sức bền.

Nhóm người mesomorph cần cân bằng dinh dưỡng, khống chế khẩu phần để tránh tăng cân.

Về chế độ dinh dưỡng, nhóm người mesomorph nên cân bằng lượng protein và chất béo trong thực đơn, lượng carbs ở mức độ vừa phải. Ưu điểm của nhóm người mesomorph là có nhiều lựa chọn về thực phẩm, phù hợp với nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyến khích kiểm soát lượng calories nạp vào để khống chế cân nặng.

Theo Vienne, ngoisao (everydayhealth)

Click để bình luận

Bỏ qua

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giải trí

Không khí xuân lan tỏa với nhiều quầy hàng Tết phong phú tại Trung tâm Trưng bày sản vật Tây Nguyên

25 doanh nghiệp trực thuộc Chi hội Sản vật Tây Nguyên với các sản phẩm địa phương nổi tiếng cùng nhiều sản vật quý của miền cao nguyên đã được tập trung tại Trà Hoa Quán – Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên (địa chỉ cột B Nguyễn Công Trứ, Phường 1, Bảo Lộc) để phục vụ khách hàng thăm quan, mua sắm mua sắm cho dịp Tết Nguyên đán Nhâm Dần 2022.

Trà Hoa Quán – Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên tọa lạc tại một địa điểm hấp dẫn, thu hút không chỉ những người đến thưởng trà, giao lưu văn hóa trà, tổ chức những buổi đàm đạo về trà mà còn của du khách có dịp dừng chân ở Bảo Lộc bởi không gian sân vườn, hồ cá Koi rộng rãi, thanh bình và thân thiện với môi trường.

Đây cũng là nơi 25 doanh nghiệp trực thuộc Chi hội Sản vật Tây Nguyên (Hiệp hội Doanh nghiệp tỉnh Lâm Đồng) trưng bày, giới thiệu sản phẩm. Ban đầu, Trà Hoa Quán là điểm đến chung của hai chủ doanh nghiệp trà và tơ lụa (ông Thân Văn Sửu – Công ty Phong Giang và bà Hà Thị Hoa – Công ty TNHH Xe tơ – Dệt lụa Hà Bảo). Với phương châm “Thương mại công bằng – kết nối để vươn xa”, Chi hội Sản vật Tây Nguyên được hình thành nhằm quy tụ nhiều sản vật quý của miền cao nguyên ngoài trà và tơ lụa, như các sản phẩm từ: Linh chi, mật ong, trái cây sấy dẻo, nước cốt trái cây, hạt điều, cà phê, đương quy, macca, sachi, tranh bướm, thổ cẩm, du lịch…

Năm nay, quầy hàng Tết tại Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên được bố trí thành các khu vực trưng bày theo từng ngành hàng như: Trà; tơ lụa; và các đặc sản vùng miền nổi tiếng: Linh chi, mật ong, trái cây sấy dẻo, nước cốt trái cây, hạt điều, cà phê, đương quy, macca, sachi, tranh bướm, thổ cẩm… đến từ các doanh nghiệp trực thuộc Chi hội Sản vật Tây Nguyên.

Mỗi gian hàng trưng bày lại có một ý tưởng riêng để làm nổi bật nét đặc trưng văn hóa của địa phương với không gian rộng rãi với những ô cửa tre, nứa, gỗ tinh tế… khiến cho khách hàng có cảm giác thư thái, trở về với những bình yên, giản dị, tách khỏi những xô bồ cuộc sống.

Các sản phẩm, đặc sản vùng miền được trưng bày đa dạng, phong phú tại quầy hàng Tết – Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên:

Đến với quầy hàng Tết tại Trà Hoa Quán – Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên, khách hàng không chỉ được thăm quan, tìm hiểu, trải nghiệm những nét văn hóa, đặc sản vùng miền mà còn có thể thoải mái sáng tạo những bức ảnh đẹp.

Ngoài ra, nét mộc mạc, an yên hiện hữu trong từng chi tiết tại Trà Hoa Quán – Trung tâm trưng bày và giới thiệu sản vật Tây Nguyên còn tạo nên không gian ấm cúng, thân thuộc, trở thành điểm đến lý tưởng cho những cuộc gặp gỡ các dịp lễ, tết. Đặc biệt, ngoài không gian thưởng thức trà ấm cúng cùng gia đình, bạn bè, người thân trong không gian nhạc dân tộc trữ tình nồng nàn, du khách có thể trải nghiệm văn hóa trà nghệ thuật thú vị từ cách nấu nước, rửa trà, pha trà, thưởng thức hương trà… trước khi nhấp ngụm trà đầu tiên, để lắng lòng với sự tinh túy của trà Việt.

Linh An

Đọc tiếp

Giải trí

Chọn trà làm quà thay lời chúc đầu năm

Quà tặng Tết luôn là nét đẹp văn hóa của người Việt từ bao đời. Mỗi món quà không chỉ thể hiện lòng tri ân, sự quý mến mà đó còn là món quà thay lời cầu chúc bình an, thể hiện sự chân thành. Chọn trà cho buổi họp mặt đầu năm thêm phần thiêng liêng gắn bó, quây quần cùng nhau uống trà nhìn lại một năm đã qua.

Mỗi người sẽ yêu thích một hương vị trà khác nhau. Có người thích vị đậm, có chút đắng, hậu vị ngọt của trà truyền thống. Ngược lại, có người lại thích mùi trà hoa thơm lừng và hương vị nhẹ nhàng. Và mỗi loại trà cũng sẽ có công dụng, đặc tính khác nhau.

Trà truyền thống – hương vị Tết đặc biệt

Những dòng trà truyền thống mang hương vị Tết đặc biệt

Trà đinh ngọc Thái Nguyên: Được xem là “báu vật” của vùng Tân Cương (Thái Nguyên). Trà đinh ngọc là loại trà hảo hạng bậc nhất hiện nay. Để tạo ra 1 kg trà thành phẩm, người ta cần khoảng 8-10kg trà nguyên liệu. Điều này cũng có nghĩa là để có được lượng trà nguyên liệu như trên thì cần khoảng 20 người thợ hái trà trong nhiều giờ liền trên diện tích lớn. Trà đinh rất kỳ công để tạo ra nên có một điều bù lại là trà Đinh uống được khá nhiều nước trà. Dù trải qua nhiều lần pha nhưng hương và vị vẫn tuyệt vời khó tin. Vị trà đặc trưng có một “nhẫn”, đây cũng chính là điều mà người dùng tìm kiếm trong mỗi chén trà đinh. Tặng trà đinh vào dịp Tết thể hiện được sự quý trọng với người uống bởi hàm chứa sự quý giá, đắt đỏ còn thể hiện sự am hiểu trà quê hương.

Trà Shan tuyết là loại trà biếu Tết quý và ý nghĩa nhất vì nó tượng trưng cho nét văn hóa truyền thống, giúp ta nhớ về cội nguồn, về quá khứ. Người ta cũng do vậy mà hay lựa chọn trà Shan tuyết để biếu ông bà, cha mẹ, thầy cô – những người có công sinh thành, dạy dỗ chúng ta nên người. Trà Shan là đặc sản nổi tiếng chỉ có thể tìm thấy ở vùng núi cao Tây Bắc Việt Nam. Không chỉ mang đến hương vị ngon, loại trà này còn nổi tiếng với nhiều công dụng tuyệt vời như giúp người uống minh mẫn, sảng khoái, hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời tiêu diệt những tế bào có hại trong cơ thể. Là một trong những đặc sản mà thiên nhiên ban tặng cho vùng núi rừng Tây Bắc, Shan tuyết là loại trà ngon biếu tết hương vị thuần khiết mà bạn không nên bỏ qua. Đến nay giống trà Shan Tuyết cổ thụ chỉ tồn tại số lượng rất ít, nên loại trà này được giới sành trà trân quý nhất nhì.

Trà ô long luôn nằm trong top các sản phẩm trà biếu tặng cao cấp. Đặc trưng của trà ô long là ngoại hình được vo tròn như viên ngọc thanh. Có hương thơm đặc trưng của mùi gỗ. Ngoài ra, ô long có vị đậm đà, trưởng thành và cổ điển rất phù hợp cho những người thích vị mạnh. Nhấp một ngụm ô long người ta có thể tận hưởng được nhiều dư vị khác nhau như mùi gỗ mới, mùi xanh trong và hương hoa cỏ ngọt bao quanh. Trà ô long trắng là giống trà cổ điển xuất thân từ Đài Loan, được mang về Việt Nam để phát triển. Là một loại giống trà ô long nổi tiếng, cộng với những đặc điểm khí hậu đặc biệt của Lâm Đồng, ô long sở hữu được nhiều ưu điểm và được lựa chọn nhiều làm loại trà biếu tết ngon, cao cấp.

Trà hoa nhẹ nhàng tinh khiết

Trà hoa nhẹ nhàng tinh tế dành tặng người yêu thương vào những ngày Tết

Trà sen là ứng cử đầu tiên cho việc chọn trà hoa biếu tết. Hẳn nghe tên thì nhiều người cũng đã nghĩ về một hơi thở truyền thống của Việt Nam. Khi nhắc đến trà sen, người ta thường nghĩ đến trà sen Tây Hồ nhưng kỳ thực do đô thị hóa nhanh làm ảnh hưởng đến môi trường sinh trưởng của sen nên người ta không còn dùng sen ở vùng này nữa. Thay vào đó là loại sen từ vùng Đồng Văn, Hà Nam ngát hương thơm trong lành và tinh sương. vùng đất Lào Cai với bản chất là địa hình núi cao, trong lành, 2 vùng này làm nên “chất” của trà sen với vẹn tròn hương vị thuần tự nhiên.

Trà sen biếu tết mang hương thơm chân quê khi phảng phất ở làn hương đầu tiên. Mỗi cái nhấp môi đều mang đến cho người uống trải nghiệm thú vị. Càng uống lâu càng đậm đà, vị ngọt ngào càng lưu lại như quyến luyến đôi môi người uống. Chính vì thế, vào những lúc cô đơn, người ta uống trà sen như trò chuyện với người tình. Lựa chọn mua trà biếu tết có hương vị quê hương là một lựa chọn hàng đầu của người dân Việt Nam

Trà hoa cúc: Trà hoa cúc được coi là thức uống thanh nhã, ý vị trong văn hóa thưởng trà của dân tộc Việt. Trà hoa cúc là một loại trong những loại trà thảo mộc thành phần chính từ hoa cúc khô được sấy lạnh. Trà hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt. Trong tinh dầu hoa cúc có thành phần bisabolol, là một chất có tác dụng tốt cho phục hồi và bảo vệ sức khỏe. Bisabolol dùng để làm giảm viêm, kháng khuẩn, giảm virus gây cảm cúm, giảm mỡ máu hoa cúc khô được sấy lạnh. Trà hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt. Trà hoa cúc cũng có thể kết hợp với thảo mộc quý như hoa kim ngân, bồ công anh để trở thành thức uống thần kỳ tiêu độc, thanh lọc cơ thể, nhuận gan. Do đó trà hoa cúc được nhiều người chọn làm quà biếu, nhất là cho người già hay bị chứng mất ngủ.

Trà nụ hoa hồng: Hoa hồng khô có rất nhiều tác dụng trong y học cổ truyền. Theo Trung y, trà hoa hồng có vị chua chua ngọt ngọt, có tính ấm, khi uống vào có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giúp giảm căng thẳng, kích thích và lưu thông máu. Uống trà hoa hồng không chỉ giúp bạn giải tỏa những căng thẳng mà còn hỗ trợ đẹp da. Trung y cho rằng, sắc mặt hồng hào có mối quan hệ mật thiết với khí huyết trong cơ thể; và trà hoa hồng có chức năng điều hoà, lưu thông khí huyết ở lục phủ ngũ tạng.

Hoài An

Đọc tiếp

Giải trí

Một số thương hiệu trà thượng hạng thích hợp để làm quà Tết Nhâm Dần

Trà đã đi vào trong tiềm thức và trở thành nét văn hóa đặc sắc, thành thức uống quen thuộc của người Việt Nam. Từ những ấm trà nghi ngút khói hương hoa hay những giây phút hàn huyên tâm sự, trà Việt đã dần trở thành thương hiệu nổi tiếng được thế giới biết đến. Dưới đây là một số thương hiệu trà thượng hạng nổi tiếng của Việt Nam được nhiều người lựa chọn làm quà biếu Tết.

Trà sen Tây Hồ

Trà sen Tây Hồ từ lâu đã nức tiếng gần xa, cũng là loại trà có mức giá khá cao trên thị trường Tết.

Trà sen Tây Hồ là sự kết hợp đặc biệt của Trà Nõn Tôm Tân Cương cùng với hoa sen Bách Diệp.

Trà sen Tây Hồ có cánh trà nhỏ, phảng phất hương ngọt ngọt bùi bùi của hoa sen tự nhiên, lúc uống vào cảm thấy hơi chát nơi đầu lưỡi, nhưng sau đó là sự ngọt ngào đậm đà lan tỏa và lưu lại trong cổ họng, tạo cho bạn cảm giác sảng khoái khi thưởng trà.

Trà Shan tuyết cổ thụ Tà Xùa

Được mệnh danh là loại trà 5 cực của Việt Nam: Cực ngon, cực sạch, cực khổ, cực đẹp, cực hiếm. Trà Shan tuyết cổ thụ Tà Xùa là thức uống yêu thích của những người yêu và thích thưởng trà mỗi dịp Tết.

Đây là loại trà thuộc dòng trà xanh, búp trà to màu trắng xám phủ một lớp lông tơ mịn trắng như tuyết nên người dân thường gọi tắt là chè Tuyết.

Trà Shan tuyết cổ thụ Tà Xùa phát triển ở độ cao hơn 1200m, quanh năm bao phủ bởi mây mù, nhiệt độ giữa ngày – đêm chênh lệch lớn cùng với điều kiện khí hậu thổ nhưỡng đã tạo nên một thức trà thuần khiết tự nhiên, phảng phất hương thanh mát của vùng núi Tây Bắc.

Trà Tân Cương

Luôn nằm trong TOP các loại chè Việt Nam bán chạy nhất trên thị trường Tết, trà Tân Cương có nguồn gốc từ vùng đất gang thép Thái Nguyên. Cánh chè gọn, nhỏ, trên bề mặt có nhiều phấn trắng là những đặc điểm nổi bật của loại trà nổi tiếng này.

Trà Tân Cương có giá không quá cao như các loại chè thượng hạng khác trên thị trường nhưng vẫn nằm trong top các loại trà Việt Nam bán chạy nhất mỗi dịp Tết đến bởi hương vị “ngọt giọng” đặc trưng của nó.

Trà Ô Long

Xuất thân từ Trung Quốc, trà Ô Long đã trở thành thức uống quen thuộc và khá phổ biến ở Việt Nam mỗi dịp Tết đến Xuân về. Vị trà thanh mát, ngọt ngọt chứ không đắng chát. Chỉ cần nhấp một ngụm trà, ta có thể nhận thấy vị thanh, đậm lan tỏa nơi đầu lưỡi.

Với mức giá không quá cao, đây là loại trà được mọi đối tượng ưa thích sử dụng.

Đặc biệt, trà Ô Long còn chứa chất chống oxy hóa cao, có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, đột quỵ… Hơn nữa, trà còn có công dụng làm sáng răng, giúp răng không bị sâu, tạo nên một nụ cười “tỏa nắng”.

Để tạo ra một ly chè thơm ngon, đậm vị, đẹp mắt là cả một sự khéo léo từ khâu chuẩn bị nguyên liệu đến khâu pha trà… Quả thật, pha trà là một nghệ thuật và người pha trà là một nghệ nhân. Mọi thứ phải được chuẩn bị tươm tất, kỹ càng. Từ đó mới tạo ra được những chén trà ngon hội tụ đầy đủ các yếu tố “sắc, thần, hương, vị”.

Văn Chung

Đọc tiếp
Advertisement

Bài viết gần đây

Xu hướng